セルフコンパッションとは?

SELF-COMPASSION


◇目次◇




❚セルフコンパッションとは


最近聞く、《セルフコンパッション》とは


“SELF=自分自身”と、“COMPASSION=同情/哀れみ”を意味します。



これは、

自分自身に対して、親しい友達や、家族に声をかけるように

思いやりや優しさをもって、接するということ。

―――

例えば


私は、レストランで働いています。

手が滑って、お客さんが食べ残した残飯がのった

皿を一枚、床に落として、割ってしまいました。



「大変失礼しました。」

お客さんは既にお会計を済まし、その場にいませんでした。

店内には、お客さんが一人。

誰に謝るでもなく、私は、謝りました。

床に散らばった、残飯を拾って、皿のかけらを拾います。

(なにやってるんだろ。私は、本当に何をやってもダメだ。

また、怒られる。店長、わかるよな…。最悪。

何でこんな無能を雇ったんだって思ってるよな。

給料から減給にしてもらうほうが、まだ心が楽なのに)




次々と自分を責める言葉が出てくるとします。




もしも、お皿を割ったのは、私ではない誰かなら?

私の親しい、友達なら?

私が可愛がっている。後輩なら?



(あれま、ケガしてない?大丈夫?

皆、一回は割るんだよね。恒例行事!

思ったより、割れやすい皿なんだなって

今までより、もっと気を付けようって

そのくらいで、思ったらいいよ。ね!)

思いやりをもち、大切な“ひとり”に接するように

言葉をかけるということです。

❚苦痛や疎外感、孤独感は、全ての人が経験している。


また、苦痛や疎外感、孤独感というネガティブな気持ちを

誰もが経験することであると、認識することです。

―――

例えば…

私が、自分の無力さを感じていて

私は、“本当にここにいていいのか”という

不安と苦痛で溢れているとします。

この、“今”。

ほかのところでも、

同じような環境で、

同じように苦痛と不安に押しつぶされそうになっている

《誰か》がいるということを認識することです。

❚マインドフルネス


最後に、マインドフルネスです。

一言でいうと、「現実を、最も適切な形で受け入れる。」ということ。



―――

例えば、

今、あなたは映画館にいます。

スパイ映画を見ています。


極秘情報を得ようと、ある機関に忍び込みました。


床は、重さで侵入者を感知するシステムになっています。

汗粒一つでも落ちれば警報が鳴ります。




もうすぐ、極秘情報のコピーが完了するとき

管理者は、もう、すぐドアの前まで来ています。


緊張で、汗一粒が右頬をつたって、落ちそうなとき…



「ぶあっくしょん」


あなたの隣の席の人が、大きなくしゃみをしました。



その瞬間、あなたは緊張していた体の力が抜けて、

「映画を見ている状態」に戻ります。


あなたの意識が広がります。



あなたは、映画館にきていること。

隣の人が、大きなくしゃみをしたこと。

映画は今、とても緊張感のあるシーンであること。



完全に、映画に没頭するのではなく、ストーリーを楽しむようになります。


マインドフルネスは、

自分が一つの感情や、考えを抱いているとき

第三者の目でみることが出来る。


その意識の中で、自分を見失うことがないことを言います。

コメント

タイトルとURLをコピーしました